-Zacznij od obwodówki - na suple za wczesnie przyjdzie na to czas Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. [...]
Ok wszystko jasne dzięki. Troche mnie jednak niepokoi tak wysoka lczba powtórzeń ale biorąc pod uwagę twój starz treningowy to pewnie masz racje. Chociaż był bym wdzięczny jak ktoś by mi to wyjaśnił. Myslałem że masa to 10-6 a nie 15-8
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomq wyszukiwarka \-) Trening gęstościowy ( służący podkreśleniu i zarysowaniu kształtu sylwetki bez spadku masy mięśniowej ) Trenujemy od 3 do 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 1-2 razy tygodniowo. Treningi o bardzo dużej intensywności i krótkim czasie trwania ( przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. [...]
Co myslisz o sterydach w moim przypadku ?? mam chęci nie opuszczam treningow. Swoją drogą wyczytałem w internecie ciekawy trening co myślisz ? W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Po pierwsze przeczytaj ten art. http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html napewno dużo zrozumiesz Zapewne chcesz być silniejszy i w jakiś sposób przyśpieszyć swój rozwój. Po pierwsze jedzenie ... poczytaj sobie o zdrowym odżywianiu. Po drugie sport ... uprawiaj jak najwięcej tych ogólnorozwojowych. Piłka nozna [...]
Wg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]
juz wracam ;) na początek obowdowy po modyfikacjach: Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.brzuszki-(brzuch), 2.przywodzenie kolan do brzucha w zwisie na rabince(brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.przysiady wykroczne ( mogę tak ? )), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]
czyli jesli robisz np: na klatke to wyciskasz 12 razy np:35 kg 30 sekund przerwy 10 razy 35kg 30 sekund przerwy 8 razy 35kg 30 sekund przerwy 6 razy 35kg Tak wlasnie wyglada obwod i przez dwa pierwsze tygodnie masz robic dwa obwody w dzien cwiczenia na ta partia mięśni. sam tez nie do konca jarze o co tam chodzi bo nie wiem gdzie tam jest [...]
dieta to podstawa wiec odpusc sobie suple jesli nawet palcem nie kiwniesz w tym kierunku. jesli jednak chcesz cos stosowac to polecam na poczatek: carbo Biogenix bezposrednio po treningu. bialko Extensor 30 min po treningu i miedzy posilkami. witaminy Opti-men Optimum Nutrition do sniadania. a trening to polecam 3 x tydzien np. poniedzialek, [...]
A czy to prawda, ze trening pobudza hormon wzrostu? Czy mogę ćwiczyć ciężarami o 10 kg mniejszymi od mojej wagi? Robię 3 serie po:8,7 i 6 powtórzeń na płaskiej.
2 cwiczenia po 3serie. przykladowo na klate wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. wyciskanie sztanielek na lawce skosnej 3s. czteroglowe ud przysiad ze sztanga 3s. prostowanie nog w siadzie 3s. itd. ilosc powtorzen - sprawa indywidualna. zalecalbym 12/15-10-8-6. 12-15 na rozgrzewke z malym ciezarem. edit do wczesniejszego: to samo tyczy sie [...]
DNP (2,4-Dinitrophenol) Najskuteczniejszy spalacz tłuszczu WSTĘP DNP (2,4-Dinitrophenol), przemysłowa substancja, która jest wykorzystywana do rozmaitych celów. Zdobył dużą popularność jako potężne narzędzie do walki z niechcianą tkanką tłuszczową. Przyspiesza metabolizm, aż do niewiarygodnych 50%. Dzięki tak niewiarygodnym właściwościom [...]
Cześć.Ćwiczysz niecałe 5 miechów i robisz 16-20 serii na klatę,opamiętaj się chłopie,przecież to poziom zawodowców.Zamiast tego proponuję zmniejszyć objętość treningu do 2 ćwiczeń po 3-4 serie.Pierwsze ćiczenie mozesz wykonywać ze stałym obciążeniem np.jeśli twój rekord w wyciskaniu wynosi 80 kg,weź 55kg i zrób 3 serie po 10 powt.Jeśli poszło [...]
